Kemik sağlığını korumanın yollarının ne olduğunu ve sağlığı konusunda dikkat etmemiz gerekenleri sizlerle inceleyeceğiz. Fakat şunu bilmekte fayda var kemikleriniz veya tırnaklarınız ile ilgili sorunlar yaşıyorsanız uzmana bir hekime danışmanızda fayda vardır.
Kemik Sağlığı İçin Vitaminler
Kemik sağlığı oldukça önemlidir ve dikkat edilmesi gereken bir konudur. Eğer kemikleriniz ile ilgili sorunlar yaşıyorsanız hekiminize danışmanızı tavsiye ederiz. Şimdi sizlerle kemik sağlığı için önemli olan vitaminleri inceleyeceğiz:
- D vitamini: Bu vitamin kemiklerin kalsiyum ve fosfor gibi mineralleri emmesine yardımcı olur. Güneş ışığına maruz kalmak vücutta D vitamini üretimini desteklerken, somon, sardalye, ton balığı gibi yağlı balıklar, yumurta sarısı ve D vitamini ile güçlendirilmiş süt ürünleri gibi besinlerden de alınabilir.
- C vitamini: C vitamini vücutta kollajen üretimini destekler ve kemik dokusunun sağlamlığını korur. Portakal, mandalina, kivi gibi taze meyveler, yeşil biber, brokoli gibi sebzeler C vitamini içerir.
- B vitaminleri: B vitaminleri, kemik sağlığını korumak için önemlidir. Özellikle B6 ve B12 vitaminleri kemik sağlığını olumlu yönde etkiler. Tam tahıllar, yumurta, balık, tavuk gibi besinler B vitaminleri açısından zengindir.
- K vitamini: K vitamini kemiklerin mineralizasyonunda rol oynar, yara iyileşmesini destekler ve kemik sağlığını korur. Yeşil yapraklı sebzeler (ıspanak, pazı, brokoli), lahana, kara lahana gibi gıdalarda bulunur.
- Kalsiyum: Kemiklerin yapı taşı olan kalsiyum, kemik sağlığını korumak için gereklidir. Süt ve süt ürünleri, yeşil yapraklı sebzeler, badem gibi besinler kalsiyum kaynaklarıdır.
Tırnak Sağlığında Önemli Noktalar
Tırnaklarımızın sağlığı oldukça önemlidir. Tırnak sağlığının önemsenmemesi Onikomikoz gibi hastalıkların sebebi olabilir bu sebeple tırnak sağlığına önem göstermek gerekmektedir. Şimdi sizlerle tırnak sağlığımız için önemli noktaları inceleyeceğiz.
- Sağlıklı Yaşam Tarzı: Sigara içmek ve aşırı alkol tüketmek tırnak sağlığını olumsuz etkileyebilir. Bu nedenle bu alışkanlıklardan kaçınmak önemlidir.
- Nemlendirme: Elleri ve tırnakları nemlendirici kremler veya yağlarla düzenli olarak nemlendirmek, tırnakların kırılmasını ve kurumasını önleyebilir.
- Tırnakları Koruma: Kimyasallardan koruyucu eldivenler kullanarak temizlik yapmak, sert ve uzun tırnakların kırılmasını önleyebilir.
- Dengeli Beslenme: Protein, vitamin ve mineral açısından zengin bir beslenme düzeni tırnak sağlığını destekler. Özellikle protein, biotin, çinko, demir, ve A, C, E vitaminleri tırnak sağlığı için önemlidir. Yumurta, balık, tavuk, yeşil yapraklı sebzeler, meyveler, tam tahıllar ve süt ürünleri gibi çeşitli besinler tüketmek önemlidir.
- Doğru Manikür: Profesyonel olmayan tırnak bakımı ve sert kimyasallar içeren oje ve tırnak cilalarından kaçınmak önemlidir. Ayrıca, oje ve cilaları çıkarmak için tırnakları zarar verecek şekilde zorlamaktan kaçınmak önemlidir.
- Sağlıklı Tırnak Kesimi: Tırnakları düzenli olarak kesmek ve şekil vermek tırnak sağlığını korur. Ancak, çok sık veya çok kısa kesmek tırnakların zayıflamasına yol açabilir.
Tırnak ve kemik sağlığınızın teşhisi ve sağlığını kontrol etmek için hekiminizden yardım alabilirsiniz. Kendi başınıza karar vermek veya başkaları için olumlu etki ve sonuçlar yaratan bazı tedaviler sizler için aynı sonucu yaratmaya bilir. Bu sebeple dikkat etmekte fayda vardır.
