Vitaminlerin etkilerinden birisi ise göz sağlığı. Göz sağlığına etkisi olan vitaminlerin neler olduğunu ve bu vitaminlerin tükettiğimiz besinlerden hangilerinde oluğunu sizlerle inceleyeceğiz. Vitaminler ne kadar faydalı olsa da ilaç olmadığını hatırlatmakta fayda vardır. Eğer göz sağlığınız ile ilgili bir sorun yaşıyor iseniz ilk önce bir uzmana danışmanızda fayda vardır.
Göz Sağlığına Etkisi Olan Vitaminler
Gözlerimize etki eden vitaminlerin neler olduğunu ve bu vitaminlerin gözlerimiz için olan özelliklerini inceleyelim:
Göz sağlığımızı doğal olarak korumamız için etkili olan A, E, C ve B2 vitaminlerine ihtiyacımız vardır. Peki A, E, C ve B2 vitaminlerini hangi besinlerden elde edebiliriz. Sizlerle inceleyelim:
A Vitamini (Retinol):
- Karaciğer (örneğin, tavuk karaciğeri)
- Süt ve süt ürünleri (örneğin, peynir, yoğurt)
- Havuç, ıspanak, brokoli gibi yeşil yapraklı sebzeler
- Balık yağı
- Tatlı patates
E Vitamini (Tokoferol):
- Fındık ve tohumlar (örneğin, badem, fıstık, ayçiçeği tohumu)
- Yeşil yapraklı sebzeler (örneğin, ıspanak, pazı)
- Bitkisel yağlar (örneğin, buğday tohumu yağı, ayçiçek yağı)
- Avokado
- Balık (örneğin, somon, sardalya)
C Vitamini (Askorbik Asit):
- Turunçgiller (örneğin, portakal, mandalina, limon)
- Çilek, ahududu, böğürtlen gibi meyveler
- Domates
- Yeşil biber, kırmızı biber
- Brokoli, lahana
B2 Vitamini (Riboflavin):
- Süt ve süt ürünleri (örneğin, süt, yoğurt)
- Karaciğer
- Mantar
- Badem, fındık, fıstık gibi kuruyemişler
- Yeşil yapraklı sebzeler
Bu besinlerin içeriğinde A, E, C ve B2 vitaminleri yer almaktadır. Fakat bu besinleri tüketmek yeteri kadar vitamin alımına yetmeyebilir. Vitamin alımından önce test yaptırarak hangi vitamine ihtiyacınız olduğunu anlayabilirsiniz ve uzman bir doktor ile sağlıklı vitamin alımı yapabilirsiniz. Ayrıca göz sağlığı oldukça önemlidir bu sebeple gözleriniz ile ilgili sorunlar yaşıyorsanız bir uzmana danışmanızda fayda vardır.
